Креативний психолог Когнтивно-поведінкова терапія виявляє та коригує
- автоматичні думки
- проміжні переконання
- глибинні переконання
Автоматичні думки є поверхневим рівнем когнітивної структури, пов’язаної із проблемною ситуацією. При проясненні особистісного сенсу конкретних автоматичних думок ми можемо виявити установки, які стоять за думками. Автоматичні думки є внутрішніми психологічними навичками миттєвого формування загальної оцінки події, ситуації, що склалася, об’єкта, тобто значною мірою є автоматичними об’єктами процедурної пам’яті.
ШАБЛОНИ СПРИЙНЯТТЯ:
- Узагальнення
- Бачення лише негативу при сприйнятті
- Заперечення позитивного
- Негативна інтерпретація будь-якої події
- Емоційне перебільшення: «я так відчуваю, отже, так є»
- Позиція «Я повинен»
- Штампи та ярлики
- Взяття відповідальності за весь негатив на себе
ГЕНЕРАЛІЗАЦІЯ (УЗАГАЛЬНЕННЯ)
- узагальнення про людей (наприклад: «Всі жінки», «Всі інтроверти»)
- самоописи, що часто виявляються (селф-концепти) «Я невдаха», «Я нікчемний», «Я невдячний» і т.д.
- події («Я помилився двічі під час виступу на сцені – це провал!»)
- цілі («хороший шлюб»)
- абстрактні соціальні концепти («кохання», «справедливість»)
АВТОМАТИЧНІ ДУМКИ
На безпосередньому (міттєвому) рівні пізнавальної оцінки знаходяться автоматичні думки, які прибувають спонтанно, здаються дійсними і іноді пов’язані з проблематичною поведінкою або емоціями, що турбують.
4 найбільш поширені групи ірраціональних установок, що створюють проблеми (за Еллісом):
1. Катастрофічні установки.
2. Установки обов’язкової повинності.
3. Установлення обов’язкової реалізації своїх потреб.
4. Глобальні оціночні установки.
АВТОМАТИЧНІ ДУМКИ / ГЛИБИННІ ПЕРЕКОНАННЯ
> Глибинні переконання – фундаментальний рівень переконань; вони всеосяжні, укорінені і погано піддаються змін.
> Автоматичні думки – вербальні формулювання чи образи , вважаються найбільш поверхневим рівнем пізнавальної діяльності.
ПРИКЛАДИ ПРОМІЖНИХ ПЕРЕКОНАНЬ
До проміжних переконань відносяться відносини, правила та припущення на основі цих переконань, як правило, виникають компенсаторні стратегії впорання з глибинними переконаннями (копінг-стратегії)
«Якщо я буду наполегливо працювати, я досягну успіху»
«Якщо я не наполегливо працюватиму, я зазнаю невдачі»
«Я повинна робити добре все, за що беруся»
«Жінка має прибирати квартиру двічі на тиждень»
«Справжній Чоловік має вміти вішати полиці»
ГЛИБИННІ ПЕРЕКОНАННЯ – це ключові уявлення людини про себе та світ.
Глибинні переконання визначають те, які цілі перед собою ставить людина, поведінку та її оцінку, емоційне ставлення до подій. На основі глибинних переконань формується індивідуальна матриця значень та смислів.
Приклади: «Я безпорадний», «Я не контролюю ситуацію», «3і мною щось не так (інші люди не люблять мене)», «Мені судилося страждати від самотності» і т.п.
12 ІРАЦІОНАЛЬНИХ ІДЕЙ ЗА А. ЕЛЛІСОМ
- Для дорослої людини абсолютно необхідно, щоб кожен її крок був привабливий для навколишніх.
- Є вчинки порочні, кепські. І винних в них слід суворо карати.
- Це катастрофа, коли все йде не так, як хотілося б.
- Всі біди нав’язані нам ззовні – людьми або обставинами.
- Якщо щось лякає або викликає побоювання – постійно будь напоготові.
- Легше уникати відповідальності і труднощів, ніж їх подолати.
- Кожен має потребу в чомусь більш сильному і значному, ніж щось, що він відчуває в собі.
- Потрібно бути в усіх відношеннях компетентним, адекватним, розумним і успішним. (Потрібно все знати, все вміти, все розуміти і в усьому домагатися успіху).
- Те, що сильно вплинуло на ваше життя один раз, завжди буде впливати на нього.
- На наше благополуччя впливають вчинки інших людей, тому треба зробити все, щоб ці люди змінювалися в бажаному для нас напрямку.
- Плисти за течією і нічого не робити – ось шлях до щастя.
- Ми не владні над своїми емоціями і не можемо не відчувати їх.
РОБОТА З АВТОМАТИЧНИМИ ДУМКАМИ
- Вести щоденник думок
- Віддалення від дисфункціональних думок, наче погляд зі сторони на такі думки.
- Аналіз автоматичної думки за наведеною таблицею
